バドミントン腰痛再び・・・

土曜日に地域公開講座でバドミントンを2時間半、その後小学校の体育館の開放でバドミントンを1時間したら、ひどい腰痛に襲われました。
以前は背骨のほうだったので肩甲骨が原因かと思っていましたが、今回は明らかに腸腰筋。

ピラティスのトレーナーさんいわく、わたしの場合はインナーマッスルが弱く、外側の筋肉が固くなりやすいことが大きな原因のようです。
とにかくストレッチをしっかりすることが大事と言われました。

ネットで見ていると、腹筋が弱いことも腰に余計な負担をかける原因になるそうで。

腹筋、体幹かぁと思い、寝る前にプランクを久々にやってみました。
昔は1分余裕だったのに、今は1分でも結構きつい・・・。
でも、頑張って２～３セットやることにしました。
それとストレッチを念入りにやることで、ちょっとましになった気がします。
ストレッチ大事！
改めて思いました。